Trening Domatora jest skierowany do osób które nie posiadają odpowiedniego sprzętu potrzebnego do treningu siłowego

Trening domatora może być wykonywany w dowolnym miejscu ponieważ nie wykorzystuje żadnych dodatkowych przedmiotów tylko ciężar własnego ciała.  Znakomicie nadaje się jeśli nie chcesz iść na profesjonalną siłownię lub nie chcesz kupić odpowiedniego sprzętu do treningu siłowego.

Najlepiej ćwiczyć w systemie Full Body Workout ponieważ wtedy maksymalnie wytrenujemy wszystkie grupy mięśniowe i trening domatora przyniesie bardzo dobre efekty

Jak działa trening fbw zobaczysz tutaj a oto przykładowy rozkład ćwiczeń:

Zestaw A
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w

Rozpiska zapożyczona z tematu na kfd.pl

Tak skonstruowany trening domatora da znakomity bodziec dla mięśni dzięki czemu będziecie mogli budować masę mięśniową bez użycia sprzętu. Oczywiście potrzebna będzie odpowiednia dieta na masę bo jak wiadomo bez niej nawet najcięższe treningi nic nie dadzą.

Życzę wam wszystkich dużych przyrostów 🙂